生活保健─運動按摩的好處

【生活保健─運動按摩的好處】

過度的重複性動作會造成肌肉與軟組織的緊繃，並阻斷該部位正常的血液循環，還會影響柔軟度、身體的放鬆程度以及肌肉的平衡。此外，代謝的廢物與毒素也會堆積在組織內，造成中毒的現象，而影響運動的巔峰表現。

運動按摩就是是針對運動動愛好者需求所提供的服務，它可以處理運動訓練後或動作訓練後、以及競賽或規律的體能活動所產生的壓力與緊張。運動前(或競賽前)的按摩主要目的是激發肌肉群的活動，讓肌肉蓄勢待發，並使緊張的情緒放鬆。運動後的按摩主要處理肌肉酸痛、疲勞解除、以及減少腫脹，使身體內部代謝廢物盡快排除，讓肌肉放鬆，盡快恢復疲勞，減少筋膜粘黏，幫助循環。(建議運動後兩個小時再開始按摩，先做緩和運動及伸展)

運動按摩的好處有：
1.加強運動表現
運動按摩可以降低肌肉緊繃與硬化，改善肌肉緊張度、柔軟度、以及放鬆肌肉，並促進全身肌肉的平衡，讓肌肉更有力量和彈性，有助於運動表現的提升。

2.預防受傷
運動按摩可以幫助肌肉、肌腱和關節在適當的範圍內動作，並保持最佳形狀，這有點像比賽前會做的暖身，使僵硬的肌肉、關節活絡起來。運動按摩也可以在肌肉過度使用或發炎之前，先舒緩降低發生機率，像是拉傷、扭傷、壓力性損傷等等。

3.減輕疼痛
按摩能夠降低正在復元傷病和緊繃肌肉群的痛楚，並且促進傷疤愈合與舒緩疼痛區域。

4.放鬆和提升專注力
運動按摩可以減壓和增強專注力，讓比賽前保持良好心理狀態。

5.協助體能恢復
結束一場劇烈的比賽或訓練後，接受運動按摩會幫助你溶解身體裡的廢棄液體(例如：乳酸)、增加血液與淋巴液循環、降低肌肉緊繃與硬化，使肌肉的治癒與恢復過程增快。

運動前按摩可以刺激肌肉，而運動後按摩較偏向促進恢復，兩者各有益處。平時也能針對慣用的肌肉群進行按摩，例如久站者按摩腿部、上班族按摩肩頸)，可以幫助身體做適當的放鬆與減壓，也能減少肌肉因長期緊繃而造成的傷害。