坐著就能瘦小腹

坐著就能瘦小腹！7 招教你和「油」泳圈徹底分手

慢跑熱看得很心動，雙腳還是留在原地不想動？工作忙碌要久坐辦公室、約會太滿沒時間排運動、天氣太熱當然要吃冰、喝冷飲才開心，這些通通都不是理由！其實坐著動就能輕鬆擺脫肚子上的「油」泳圈，以下七個分手絕招可要記好並多加練習，才能和小腹徹底掰掰唷！

7 招教你和「油」泳圈徹底分手   手臂過頭  功效：消除腹部肥肉、減少腰部痠痛 這個動作主要是在增加腹部的力量，就是能讓你消除肚子上的肥肉，鍛鍊出緊實的腹肌，甚至還能減少腰部痠痛的問題唷！其實以往大家都會認為腹肌是男生追求的目標，但其實現在女生也開始流行鍛鍊腹肌，這也稱為「馬甲線」，女生有一點點腹肌可說是性感的代表，想要擁有性感的馬甲線，就趕快做這個動作吧！  身體側坐   側坐於椅子，身體拉直    雙腳離地   身體後傾，同時將雙腳屈膝離地，雙手放於身體兩邊。    雙手高舉與放下   吸氣時，雙手高舉過頭。吐氣時，雙手放下，回到預備姿勢。   TIP：整個動作中，雙腳都不可放下來。雙手高舉過頭時，不可聳肩！雙手高舉與放下為一輪，重覆作10次。    TIPS   剛開始練習時可以用雙手扶住椅子，保持身體穩定。        手臂開展    功效：消除腹部肥肉、修飾腹部及胸部線條、改善呼吸不順   這個動作主要也是鍛鍊腹部的肌肉，想要擁有性感的馬甲線、人魚線、腹肌，就千萬別錯過這一系列的「瘦肚運動」。但初學者剛開始做這個運動時，建議可雙手扶住椅子，保持身體穩定後再漸漸將雙手放開，才會比較安全。      身體側坐   側坐於椅子，身體拉直。    雙腳離地   身體後傾，同時將雙腳屈膝離地，雙手在胸前圈成一個圓，像抱著一棵樹。 TIPS：過程中雙腳都不可以放下來。    雙手開展   吸氣時，雙手向外張開。吐氣時，雙手回到預備姿勢，也就是步驟2的動作。 TIPS：雙手開展為一輪，重覆做 10 次    NG 動作   雙手向外張開時，不可以聳肩。       單腳延伸    功效：消除腹部肥肉、修飾腹部線條及腿部曲線、 減少腰痛及膝蓋疼痛問題   這個動作主要是在緊實腹部的肌肉，減少腰痛的狀況，因為是利用腳與肚子的力量，所以對腿部的雕塑也很有幫助喔！建議初學者剛開始練習時，可以用手扶住椅子，保持身體穩定，等到習慣之後再將雙手扶於膝蓋上會比較安全。      身體側坐   側坐於椅子，身體拉直。    雙腳離地   身體後傾，同時將雙腳屈膝離地，雙手放於膝蓋上。 TIPS：過程中雙腳都不可以放下來。    左右腳延伸   吐氣時右腳伸直，吸氣時右腳收回。做完後換腳動作，變成吐氣時左腳伸直，吸氣時左腳收回。 TIPS：左右腳共做 10 次    NG 動作   腳在伸直彎曲的過程中，肚子不可以前推，身體不可以後仰。        雙腳延伸    功效：消除腹部肥肉、強化腹部線條及雙腳曲線   這個動作一樣可以消除腹部的肥肉，但因為是動用到兩隻腳來做延伸的動作，所以還可以鍛鍊到大腿的力量，想要腹部緊實、大腿緊實的讀者，就一定要做這個運動唷！做這些運動的時候，因為腳都要騰空，所以平衡感較不好的人可以在剛開始練習時雙手扶住椅子，保持身體穩定。      身體側坐   側坐於椅子，並將身體坐直，不要彎腰駝背。    雙腳離地   身體後傾，同時將雙腳屈膝離地，雙手放於膝蓋上。    雙腳伸直收回   吐氣時雙腳伸直，吸氣時雙腳收回。 TIPS：腳在伸直彎曲的過程中，肚子不可以前凸。雙腳伸直與收回為一輪，重覆做 10 次    NG 動作   過程中雙腳都不可以放下來。       手腳開展    功效：消除腹部肥肉、修飾手腳線條、 增加肩關節活動度，減少腰痠背痛   這個動作是腳部延伸的進化版，除了搭配腳的延伸之外，再運用手部一起延伸，做一個手腳開展的動作，可以同時修飾手腳的線條，消除腹部肥肉，因為運動到了肩關節，所以還能減少腰痠背痛的問題喔！    身體側坐   側坐於椅子，身體拉直。    雙腳離地   身體後傾，同時將雙腳屈膝離地，雙手放於膝蓋上。    手腳伸直   吐氣時雙腳伸直，雙手高舉過頭。吸氣時，手腳收回。 TIPS：腳在伸直彎曲的過程中，肚子不可以前凸。手腳伸直與收回為一輪，共做10次    TIPS   剛開始練習時可以雙手扶住椅子，保持身體穩定。        剪刀腳    功效：消除腹部肥肉、增加大腿內側力量、改善腰痠問題   這個動作是腳部延伸的更進階版，雙腳做出左右交叉的動作，像剪刀一般，這樣能強化大腿內側的力量、消除腿部的贅肉，因為同時也運用到了腹部的肌肉，所以對於鍛鍊腹肌、消除腹部肥肉也很有效果喔！    身體側坐   側坐於椅子，並將身體拉直。    雙腳離地   身體後傾，同時將雙腳屈膝離地，雙手放於膝蓋上。    雙腳交叉   雙腳伸直、雙手前伸，雙腳在前方做左右交叉的動作，如使用剪刀般。先左腳在上，之後換右腳在上。 TIPS：雙腳交叉的過程中，肚子不可以前推。雙腳交叉為一輪，重覆做 10 次    NG 動作   過程中雙腳都不可放下來，在做剪刀夾腳的動作時，膝蓋也不能彎曲。       滾下滾上    功效：消除腹部肥肉、提升脊椎柔軟度，減少脊椎僵硬及骨刺發生   這個動作是利用彈力帶的力量，做一個類似仰臥起坐的運動，這樣可以強化我們腹部的力量，消除腹部肥肉，甚至能提升脊椎的柔軟度，可以防止骨刺發生、減少脊椎僵硬痠痛的現象喔！    身體拉直   坐於地上，雙腳伸直，身體拉直盡量呈90度。雙腳踩住彈力帶，雙手握住彈力帶兩端。    身體後躺   吐氣時，身體慢慢往後躺到地上。 TIPS: 身體後躺時，讓脊椎一節一節放下去。    身體坐起   吸氣時，身體慢慢由地上坐起。 TIPS：身體坐起時，不可以聳肩。步驟1～3為一輪，重覆做10次    NG動作   身體坐起時，雙腳不可離開地板