幼兒芭蕾/幼兒武功/初階現代 招生中

親愛的爸比媽咪們

希望您的小孩跟別人與眾不同嗎

給小孩多一項才藝,讓他/她的未來也能多一份選擇

現今社會和家庭,繁重的課業壓力都壓得小朋友們喘不過氣來

讓她們用盡情的跳舞,去抒發生活中大小的壓力吧

目前教室針對國小一年級到五年級的小朋友們

量身訂造的準備了幼兒芭蕾/幼兒武功/初階現代三種課程

招生課程時段

每週三 16:30~18:00 幼兒武功 (授課老師:謝宜君)

每週四 16:00~17:30 幼兒芭蕾 (授課老師:謝宜君)

每週六 13:00~14:30 初階現代 (授課老師:周佳霈)

          16:00~17:30 幼兒芭蕾 (授課老師:謝佳蒨)

          17:30~19:00 幼兒武功 (授課老師:謝佳蒨)

課程費用

90分鐘課程

單堂費用: 320元

10堂課程:2800元(兩個月半)

如有請假或缺課需找其他時段自行補課程喔

如有任何疑問歡迎來電

報名聯絡電話 0961158015 或 03-4223462 宜君老師

爵士課程/成人芭蕾/芭蕾硬鞋 招生中

各位美女帥哥們

夏天就即將要來臨了

害怕冬天吃太好肚子不小心跑出來嗎?

擔心衣服變薄難以見人嗎?

想要秀出力與美的線條向心愛的人展現更好的自己嗎?

不要猶豫啦!!快來跟我們一起舞動吧......

招生時段

每週二  晚上18:00~19:30 爵士課程入門一 (授課老師:謝宜君)

      或  晚上18:00~19:30 成人芭蕾入門一 (授課老師:謝宜君)

      或  晚上19:30~20:30 芭蕾硬鞋入門一 (授課老師:謝宜君)

每週五  下午13:00~14:00 芭蕾硬鞋入門一 (授課老師:謝宜君)

課程資訊

爵士課程入門一 :

第一階段 有暖身和stretch

第二階段 有isolation的訓練(頭/肩/胸/腰和臀)

第三階段 有腳底板的訓練和爵士步伐練習

第四階段 流動性的跳躍(彈性和協調性練習)

第五階段 舞碼舞作練習(一個月左右換一首音樂和組合動作,提供學生錄影練習)

P.S 如大家有喜歡或想學習的英文歌曲或各式歌曲可提供給宜君老師

成人芭蕾入門一 :

培養您的肌肉線條和氣質,修塑體形體態以及激發個人潛能

同時幫助身體協調性的訓練,一圓您小時候愛跳舞地夢想

芭蕾硬鞋入門一:

芭蕾的硬鞋是個讓人又愛又恨的一件事

對它的愛,是因為它迷人的優雅,

對他的恨,是因為總是要忍受著腳指頭的疼痛,

對於熱愛芭蕾舞的大家,我的建議是有芭蕾入門一穩扎穩打的基本功

再挑戰芭蕾硬鞋課程就不會如此吃力唷

課程費用

90分鐘課程

單堂試上費用 350元

10堂3200元 (期限:兩個半月)

20堂6000元 (期限:三個月)

32堂8960元 (期限:四個月)

60分鐘課程

單堂試上費用230元

10堂2000元(期限兩個半月)

心動的大家快與我來電

0961158015 或 03-4223462 謝宜君老師

[運動知識家] 冰敷？熱敷？該如何選擇？

(圖片來源：123RF)

「請問我該冰敷？還是該熱敷？」

時常聽到許多喜愛運動的朋友，在運動期間受傷了，或是平時關節或肌肉有些不舒服，他們常常都會問一個問題：「請問我該冰敷？還是該熱敷？」

在討論該冰敷還是該熱敷之前，我們要先瞭解冰敷與熱敷有什麼功能，會對身體產生什麼影響？隨後才能進一步解釋使用冰敷與熱敷的時機。

冰敷

冰敷的效應在於使局部血管收縮、血液循環減慢，因而降低了組織的新陳代謝速度，達到抑制發炎反應的作用；生理上，當肌肉溫度降低到20度左右時，肌肉張力會減弱，低到10度時，痛覺神經的傳導也會變慢或暫時阻斷，產生有效的止痛效果。

熱敷

熱敷則可以提升肌肉溫度，使局部血液循環增快，加速組織新陳代謝，有助於移除肌肉疲勞或傷後所產生的堆積或炎性物質，所以有消炎的作用。

因此，當急性運動傷害發生的時候，此時肌肉或是韌帶剛剛受到劇烈的衝擊，可能有撕裂、挫傷，並伴隨著微血管出血、發炎等症狀；這時就需要冰敷來抑制出血及發炎的情形。以冰敷袋裝冰塊直接置於患部上，或是用塑膠袋裝冰塊，再以毛巾包覆後置於患部，一次冰敷約15~20分鐘，通常冰到患部有麻木感就可以停止，休息約1~2小時再一次。

冰敷的階段長短，要看傷勢的嚴重性而定，並非制式的說法：「前三天冰敷、三天後熱敷」，若是患部仍持續腫脹，冰敷就要繼續進行。

當腫脹的情形已經減緩或停止，這時就可以開始進行熱敷，促進血液循環、組織代謝速度，讓患部的發炎物質儘快移除。若受傷部位是末端肢段，例如手腕、腳踝等，建議前臂與小腿部位也可以同步熱敷或按摩，目的是放鬆肌肉與韌帶，讓關節不要太緊繃。一次熱敷大約是20~30分鐘，溫度大約在45度左右，不要過熱，避免燙傷。

冰敷與熱敷都是很方便且有效的物理治療方式，也可以在同一段時間對患部交替使用喔！

冰敷與熱敷的時機正確，傷勢可以馬上被緩和下來，並且有效的恢復。如果使用時機不當，甚至會使傷勢更加嚴重呢！建議急性的運動傷害更要搭配PRICE的處理原則，若有時間，還是去給專業醫師檢查一下吧！

*運動知識 盡在運動筆記*